cwiczenia na miesnie

Tenże problem miałem jakiś czas temu. Powiem tak- na kifoze najlepsze jest własnie pływanie i gimnastyka korekcyjna- pierwsze z racji tego, że po prostu mocno "eksploatuje" mięśnie grzbietu <przy kifozie często dochodzi do ich przykurczu> drugie- chyba nie trzeba mówić :) Co do innych sportów- przy ćwiczeniach stricte siłowych [...]

mięśnie karku są raczej podatne na ćwiczenia i nie należy ich przeciążać bo łatwo można złapać poważną kontuzję http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_Karku-t150831.html

Czesc na Twoim miejscu nie przejmowałabym się za bardzo tymi zmianami po pierwsze dlatego że kobiety nie maja predyspozycji do rozbudowawania muskulatury, po drugie żeby mięśnie rosły potrzeba trenigu silowego i odpowiedniej diety zmiany o ktorych piszesz mogą zachodzić z kilku dość banalnych przyczyn, wizualne powiekszenie obowdów ciała moze byc [...]

Plan treningowy: - Po pierwsze musisz sie zając samemu tym planem bo nikt inny Ci go nie ułoży ;). Poczytaj podstawowe posty : - http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html - www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli masz sztangę to możesz włożyć do niektórych parti ćwiczenia z nią. Odżywianie Jedno z [...]

Witam. -Zmiejsz ilosc do 3 dni treningowych w tygodniu, miesnie by rosnac potrzebuja odpoczynku. -Proponuje zmiana polaczenia na klatka+biceps plecy+triceps, gdyz podczas cwiczenia plecow bicepsy rownierz pracuja a przy klcie tricpes i bede ona juz dosyc zmeczony a to moze wplynac na ciezary jakimi bedziesz cwiczyl -Ogolnie trening slaby, [...]

[...] artykulow..Jesli chodzi o A6W to jest to zestaw cwiczen ktory zostal dokladnie rozpisany i obliczony tak aby odpowiednio w czasie zwiekszac obciazenie miesni brzucha..jakie cwiczenia bedziesz robil to twoja decyzja..Jednak moim zdaniem A6W przynosi wieksze efekty..ale sa osoby ktore moga miec inne zdanie.. Rowniez musisz sie zastanowic czego tak [...]

Stawiam na redukcję, mój cel to przyrost mięśni przy zjechaniu do 10%bf. Czyli uważasz, że powinienem na razie ograniczyć treningi do 3-4 w tygodniu i robić tzw. FBW? W zasadzie już wiem jak co działa, więc czy wystarczy, żebym znalazł ćwiczenia, które najmocniej angażują moje mięśnie i ułożył sobie trening składający się z jednego na każdą [...]

Może źle zinterpretowałem inne tematy, ale czy mięśnie nie muszą mieć nowych bodźców, by nie popadły w stagnacje? Split 2x w tyg. robiłem coś koło 4 miechów, zmieniając, powtórzenia, ćwiczenia itp. Myślałem, że czas na zmiane

W końcu dieta wyszła trochę inaczej dzisiejszego dnia : 9:30 4 parówki 668 kcal (wiem że parówki to lipa, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma) 15 g białka 12:00 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal 17:30 - 1,5 godziny przed treningiem 110 g kurczaka 110 kcal 22 g białka 3 pomidory 99 kcal 4 łyżki oleju 440 kcal ciasto [...]

[...] Mam nadzieję, że Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w drugmin dniu ) [...]

pamiętaj aby robić aby jedno lub dwa ćwiczenia rozciągające dany mięsień.A na początek dobrze dogrzej miesnie i zacznij krok po kroku zobacz na ile twój organizm stać a napewno dojdziesz do wielkiej masy

[...] przed plecami. przysiad i MC na jednym treningu - czy ja wiem... lepiej przeplatac w cyklach albo co trening. sciaganie drazka proponujesz zastapic wioslowaniem, tyle ze oba cwiczenia troche inaczej angazuja plecy, no nie? poza tym sciaganie jest dobra alternatywa dla podciagania sie, jesli ktos nie ma sily wykonac odpowiedniej liczby powtorzen. [...]

A ten split jakbym zrobil 3 serie po 10 powtorzen na duze miesnie a na male 3 serie po 8 powtorzen i cwiczenia zostawil tak jak sa? Bo te FBW naprawde mi sie nie podoba, no chyba ze mi podzucisz jakis fajny to bylo by spoko (dalbym ci jakiegos soga czy tam co sie tu daje :D) Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2011-04-16 20:42:07

[...] Ja robie to tak ze na kazdej stacji robie cwiczenie przez 30 sekund z szybkoscia na maksa, przebiegam do nastepnej stacji i znowu 30 sek... i tak dalej. A robie nastepujace cwiczenia - wiciskanie na laweczce skosnej, grzbiet z obciazeniem na takiej laweczce do miesni grzbietu, brzuch z obciazeniem na skosie, biceps nachwytem na szerokosc barkow, [...]

Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]

Wiem, że w moim wieku ćwiczenia siłowe i machanie ciężarami nie są do końca wskazane, ale nie robię tego po to żeby startować na zawodach kulturystycznych czy porównywać z kolegami który ma większe mięśnie tylko po to, żeby dobrze czuć się w swoim ciele i nie wstydzić się np. sciągnąć koszulki grając na boisku w kosza. Jest to forum dyskusyjne [...]

Co do kolegow wyrzej..to panowie nie spinajcie sie..bez techniki tez mozna zrobic cuda :) po 2 na poczatku trzeba robic cwiczenia powoli jak najwolniej tym lepiej..po 3 jak ja bylem 1 raz na silowni nie moglem wziac na skosnej lawce ciezarkow po 4kg bo mi sie rozchodzily a na klate spokojnie 60kg :D ..aa wiec trzeba sobie wyrobic takzwane miesnie [...]

świetne na dyskopatię są ćwiczenia, które narysowałem. w ćw nr 1 klękasz na podłodze w pozycji, gdzie twoje uda i kręgosłup tworzą kąt 90 stopni i wyciagasz na raz prawą rękę i lewą nogę tak mocno i daleko jak tylko możesz. trwasz w tej pozycji kilka sekund. ćwiczenie powtarzasz na przemian 15 razy - wbrew pozorom mozna się zmęczyć. drugie nie [...]

Akurat na "górną" część mięśnie brzucha nie trzeba jakichś specjalnych ćwiczeń i tak najczęściej ten rejon mięśni brzucha jest najlepiej rozwinięty. Daj sobie choćby klasycznego planka, albo jakąś jego zaplanowaną progresję i będzie wystarczająco. Pozostałą część powinny załatwić bez problemu ćwiczenia wielostawowe. A najlepiej jak byś napisał jak [...]

Kość ramieniowa wysuwała mi się prawie na każdym treningu klatki i barków - także trudno to policzyć. A uszkodziłem sobie ten staw i mięśnie przy okazji treningu - ale na powstanie kontuzji nałożyło się kilka spraw (moich błędów, młodzieńczej głupoty i trochę pecha). A o ćwiczeniach można poczytać na każdym forum kulturystycznym czy trójbojowym - [...]